Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 3 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie [...]
Wpiska z wczorajszego treningu barków i trica. Barki - Arnoldki 3 serie 12x18kg, - Unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 12x25kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 20x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 12x16kg 2 serie 15x16kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie [...]
Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 10x65kg - Unoszenie gryfu przed siebie 3 serie 12x25kg, - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x15kg, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10x50kg. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie [...]
Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]
[...] 15-25-25-25kg 2. martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami j.w. 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 4. pompki z podparciem na kolanach 20-20-20-15 5. odwrotne pompki - wersja mocno ułatwiona z nogami zgiętymi w kolanach i opartymi na podłodze 15-15-15-15 6. [...]
Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]
[...] - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie 12 Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10 - Martwy ciąg: 3 serie 6/8/10 - Wiosłowanie sztangą [...]
[...] kiedy martwy ciąg robisz z małym ciężarem, inaczej przetrenujesz te mięśnie. Żuraw 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s biceps: ok klatka: może zostać, upierałbym się dać dipsy (pompki na poręczach) tutaj zamiast czegoś, ale jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie zdziała, dodaj tę serię do francuza leżąc/siedząc Plecy: Dodaj [...]
klata slabo daj Wl 4s skos góra 4s rozpiętki 4s kolejność w ticepsie francus,prostowanie,pompki plecy podciaganie(lub sciąganie),mc,wioslo,szrgusy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie Dużo poprawek
[...] na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka sztangielke(4 kg) i robie cos w rodzaju wyprostu rak na boki, z tym ze zamiast uniesc reke i opuscic trzymam ja [...]
Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 - dodaj z 1-2 serie 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax - można by z 5-6 serii tego 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 - wywal to 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 - lub wywal to 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 - zamień na unoszenie na [...]
[...] Co było dla mnie utrudnieniem, poniewaz konkurencje były : Wyciskanie na ławeczce cieżaru o własnej masie ciała, POdciaganie na drazku, oraz uginanie ramian na poreczach ( pompki na poreczach) wszystko było na ilość powtorzen. Staje na wadze a ona bez skrupułow pokazuje 89,6 kg:/ Tragedia kiedy mi sie tyle przybrało masy? Kolejnosc bojow [...]
[...] jednym ćwiczeniu z każdej partii i dołożyć 2 serie ?? Wyglądało by to następująco: Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 4-5x12 - pompki na poręczach Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 wyciskanie sztangielek na [...]
[...] niby ponastawiał kości, ale mówił, że to niewiele da. A z tymi ćwiczeniami, to najpierw chyba kazał mi drążek, a jak powiedziałem, że nie mam jak zamontować, to kazał pompki. Widocznie nie znał tej opcji z podciąganiem pod stołem. Albo ona nie pomaga na prostą postawę. drazek byłby najlepszy. A inverted rows(lub jak to nazywasz [...]
Szczerze mowiac wcale nie mialem dzis ochoty na trening. Wyrwalem sie wczesniej z pracy i zamiast odpoczac, poszedlem na silke. Jednak ostatecznie sukces. - Podciaganie podchwyt 7/6/5xCC - WL 5x60/5x65/5x70/3x75 - OHP 6x40/6x45/5x50 - Wioslo hantla jednoracz 3x7x28kg - Pompki na poreczach 9/8/8xCC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem [...]